10 Cara Menghilangkan 100 Kalori Harian Untuk Berat Badan Ideal

Banyak orang beranggapan bahwa memiliki berat badan ideal dan proporsional adalah hal yang sulit. Padahal, memiliki berat badan ideal tidak sesulit yang dibayangkan. Rahasianya terletak pada seberapa konsisten Anda melakukan perubahan kecil yang sehat dalam hidup. Perubahan kecil inilah yang akan membawa kebiasaan baru dan dapat membantu meraih berat badan ideal.

Semua program diet sehat memiliki prinsip dasar yang sama, yaitu mulai dengan perlahan, temukan momentum yang tepat dan konsisten menjalaninya.

Rahasia menghilangkan 100 Kalori per hari

Memiliki kelebihan berat badan biasanya karena mengasup terlalu banyak kalori dalam makanan yang di konsumsi, sehingga kalori yang tidak terpakai akan disimpan menjadi lemak dan menambah berat badan.

Bahkan, saat tubuh hanya kelebihan sekitar 20 kalori saja, maka berat badan bisa bertambah 1 kilogram dalam setahun. Dan sebaliknya, jika Anda bisa mengurangi asupan kalori sebanyak 20 kalori saja setiap hari, maka dalam setahun Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 1 kilogram.

Menurut laman www.weightloss.com, setengah kilogram lemak tubuh kurang lebih setara dengan 3.500 kalori. Jadi, untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam waktu satu bulan, yang perlu Anda lakukan adalah menghilangkan kurang lebih 100 kalori perhari.

Mungkin Anda akan mengatakan bahwa cara ini terlalu lama dan hanya membuang waktu karena berat badan Anda hanya turun sekitar 6 kilogram dalam setahun. Tapi perlu diingat, penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan secara perlahan lebih konsisten dalam menjalankan program dietnya daripada mereka yang lebih memilih program diet instan.


Selain memangkas kalori dari makanan, ada cara lain untuk memaksimalkan program penurunan berat badan Anda, yaitu dengan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda. Misalnya, untuk membakar kelebihan 250 kalori, Anda bisa jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Jika Anda konsisten melakukannya, bukan tidak mungkin Anda berhasil menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram dalam setahun. Mudah sekali bukan?

Berikut 10 perubahan kecil yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan 100 kalori harian demi mencapai berat badan ideal :

1. Sertakan buah saat sarapan agar kenyang lebih lama 
2. Pilih 1 buah jeruk atau 1 buah apel daripada ‘ngemil’ biskuit 
3. Makan 2 telur rebus daripada 2 telur goreng 
4. Bagi separuh kantong keripik kentang kesukaan Anda bersama teman 
5. Perbanyak minum air putih daripada minum yang manis-manis 
6. Jika Anda terbiasa makan di luar, kurangi kebiasaan Anda hingga setengahnya. Makanan di luar terkadang tinggi gula, lemak, dan zat aditif berbahaya 
7. Selalu sertakan sayuran di setiap waktu makan 
8. Rajin-rajinlah membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel lantai 
9. Jalan kaki 30 menit setelah bangun tidur 
10. Bersepeda 20 menit setiap hari

Tujuan utama dari apa yang kita bahas di sini adalah untuk membuat perubahan kecil dalam hidup yang bisa kita jalankan secara terus-menerus demi mencapai berat badan ideal. Selamat mencoba.

More about → 10 Cara Menghilangkan 100 Kalori Harian Untuk Berat Badan Ideal

Jambu Biji Efektif Mencegah Kanker dan Penyakit Jantung

Jambu biji atau jambu kelutuk yang selama ini kita kenal adalah bukan tanaman asli Indonesia. Berdasarkan ekspedisi para ahli, bahwa jambu biji berasal dari kawasan Meksiko Selatan dan Amerika Tengah yang beriklim tropis, yaitu Peru dan Bolivia. Dari sanalah kemudian penanaman jambu biji menyebar luas ke berbagai negara di dunia, diantaranya yang paling besar di Thailand, Taiwan, Indonesia serta Malaysia.

Jambu biji memang tidak sepopuler jeruk. Tetapi bila Anda berpikir jeruk adalah yang terbaik untuk vitamin C, Anda perlu mencoba jambu biji. Satu jambu biji memiliki 165 miligram (mg) vitamin C. Sementara, satu jeruk hanya mengandung 69 mg saja. Kandungan vitamin C pada jambu biji ini efektif dalam mengobati infertilitas pria.

Hampir seluruh bagian tanaman jambu biji dapat dimanfaatkan bagi kehidupan manusia. Bagian yang paling penting adalah lemaknya. Jambu biji dapat mensuplai gizi serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan flu.

Di bawah kulitnya yang hijau, jambu biji memiliki banyak manfaat yang ditawarkan. Satu buah jambu sehari berguna mengurangi resiko penyakit mulai dari flu biasa, gusi bengkak, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes sampai kanker.

Jambu biji memiliki serat makanan berlimpah sehingga baik dikonsumsi bagi yang mengalami sembelit. Bagi yang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, tingginya kandungan serat jambu biji juga sangat bermanfaat.

Buah ini kaya vitamin, serat dan mineral. Jika dijadikan bagian dari makanan sehari-hari, penelitian menunjukkan jambu biji sangat efektif mencegah kanker dan penyakit jantung. Buah yang memiliki nama latin Psidium guajava ini membantu tubuh memerangi radikal bebas yang dihasilkan selama metabolisme.

Para peneliti bekerja untuk departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) telah menemukan bahwa jambu biji mungkin di antara buah terkaya antioksidan. Buah yang lezat ini juga memiliki beta karoten, kalium dan serat larut.

Jambu biji dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengendalikan tekanan darah dan kolesterol. Kemampuan jambu biji untuk menurunkan tekanan darah disebabkan adanya kandungan kalium. Kalium merupakan elektrolit yang penting untuk reaksi listrik dalam tubuh termasuk pada jantung.

Buah ini juga dikenal bisa menyembuhkan luka eksternal serta mengobati pendarahan hidung dan gusi. Buah yang hidup di daerah tropis ini bisa juga mencegah penyakit 'orang tua' seperti pikun dan katarak. Adanya karbohidrat kompleks dan kandungan serat yang tinggi bisa bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Makan satu jambu biji untuk sarapan memberikan dosis harian yang sangat dibutuhkan seperti zat besi, asam folat, kalsium, serat, protein, karbohidrat, vitamin A, B dan banyak vitamin C. Kandungan lemak total satu jambu biji sekitar 0,9 gram atau 84 kalori. Dibandingkan dengan apel, buah ini memiliki 38 persen lemak dan 42 persen kalori yang lebih sedikit.

More about → Jambu Biji Efektif Mencegah Kanker dan Penyakit Jantung

Dampak Negatif Konsumsi Alkohol

Mengkonsumsi minuman beralkohol saat ini sudah menjadi trend dan gaya hidup bagi sebagian masyarakat Indonesia. Awalnya sih sekedar coba-coba, lalu menjadi kebiasaan dan akhirnya ketagihan dengan jenis minuman yang satu ini.

Selama ini dampak negatif dari konsumsi alkohol berlebih yang paling banyak diketahui orang adalah sebatas mabuk, dan itupun dapat hilang dengan sendirinya. Tapi ternyata efek negatifnya tidak berhenti sampai disitu saja. Bukan hanya menyebabkan mabuk, namun alkohol juga memiliki dampak negatif lain bagi tubuh. Dampak minuman yang mengandung alkohol tinggi pada manusia adalah merusak sistem metabolisme tubuh manusia yang kemudian menimbulkan ketagihan dan merusak sebagian unsur otak. 

Minuman beralkohol memiliki kadar yang berbeda-beda. Misalnya, bir dan soda alkohol (1-7% alkohol), anggur (10-15% alkohol), dan minuman keras atau biasa disebut dengan spirit (35-55% alkohol). Konsentrasi alkohol dalam darah dicapai dalam 30-90 menit setelah diminum.

Dalam riset yang dilakukan Dr. Barbara Flannery dari RTI Internasional, diketahui bahwa otak perempuan alkoholik banyak mengalami kerusakan, terutama pada fungsi syaraf kognitifnya. Namun bukan berarti pria alkoholik terbebas dari masalah.

Selain merusak syaraf otak, alkohol juga merusak bagian liver. Lagi-lagi dampak kerusakannya lebih cepat terjadi pada perempuan dibanding pria. Demikian yang ditulis oleh tim peneliti dalam Journal Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Untuk kepentingan riset, tim peneliti melibatkan 78 pria alkoholik dan 24 perempuan alkoholik berusia 18-40 tahun. Tim peneliti lalu melakukan serangkaian tes fungsi otak, 68 orang non-alkoholik menjadi kelompok kontrol dalam riset ini. 

Hasil penelitian menyebutkan, perempuan alkoholik memiliki hasil tes yang buruk dalam hal memori visual, fleksibilitas kemampuan kognitif, penyelesaian masalah dan perencanaan.

Para peneliti menyimpulkan dampak alkohol pada metabolisme wanita berbeda dengan pria. Selain itu, tubuh pria lebih banyak memiliki kandungan air sehingga dapat mengurangi dampak alkohol. Alasan lain yang dikemukakan adalah enzim yang mengubah alkohol menjadi materi inaktif lebih sedikit pada perempuan.

Selain itu, penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan kekurangan gizi dan menurunkan ketahanan terhadap penyakit, sekaligus memberikan dampak yang buruk pada penampilan Anda. Tidak seorang pun dapat mengatakan dengan pasti, tetapi pantang minum alkohol mungkin menjadi salah satu cara seorang wanita dapat tetap sehat dan tampak lebih muda lagi.

More about → Dampak Negatif Konsumsi Alkohol

7 Suplemen Yang Mampu Melawan Virus Flu

Terjangkit virus flu tentu sangat menjengkelkan. Disamping sangat mengganggu, terkadang juga perlu waktu lama untuk menyembuhkannya. Apabila sudah terjangkit virus flu, cara yang paling mudah adalah dengan mengkonsumsi obat flu. Tapi tak jarang, walaupun sudah menggunakan antibiotik, tapi flu tidak juga menjauh. 

Penanganan virus flu sebenarnya dapat dilakukan dengan cara sederhana. Makan makanan yang bergizi, biasakan mencuci tangan serta latihan fisik merupakan cara efektif untuk mencegah flu. Tapi bila sudah terinfeksi, sebaiknya kita sudah harus mempersiapkan diri untuk mengambil masa istirahat. Imun tubuh akan bekerja dengan baik disaat tubuh sedang istirahat dan akan melawan virus flu. Bagaimana dengan obat? Nah, disini yang sedikit menarik dalam menangani flu dengan obat. Makin sering kita minum obat, adakala terasa kenapa flu tidak juga sembuh, benarkan? 

Virus flu sebenarnya juga berusaha untuk mempertahankan diri. Kalo kita terbiasa dengan obat dengan dosis rendah, berarti sudah waktunya dosis ditingkatkan. Dan terus seperti itu, atau dengan mengganti dengan obat dengan merek lain. Bagi Anda yang sering terkena flu, sebelum Anda memutuskan untuk menggunakan obat, tak ada salahnya Anda mencoba beberapa suplemen yang mampu melawan virus. 

Berikut 7 suplemen yang mampu melawan virus flu.  

1. Vitamin C 
Berbagai jenis makanan, buah-buahan dan sayuran banyak yang mengandung vitamin C. Anda akan dapat mengkonsumsinya dengan mudah. Tetapi jika Anda tidak mempunyai waktu, Anda dapat mengkonsumsi suplemen vitamin C. Sebuah studi menunjukkan bahwa suplemen ini dapat mencegah dan mengobati flu.

 2. Vitamin D 
Seseorang dengan kadar vitamin D yang rendah, lebih berisiko terkena infeksi pernapasan daripada mereka yang mengkonsumsi cukup vitamin D. Nutrisi seperti vitamin D sangat baik untuk mencegah flu dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh. 

3. Omega 3 
Omega 3 banyak terdapat pada ikan. Jika Anda tidak suka makan ikan, konsumsi suplemen omega-3 setiap hari, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Suplemen yang satu ini memiliki banyak manfaat, seperti mampu meningkatkan aktivitas fagosit yaitu sel-sel yang melawan bakteri flu, omega-3 juga mampu melindungi paru-paru dari flu dan infeksi pernapasan. Selain itu, kandungan omega-3 juga dapat meningkatkan perkembangan sel otak. 

4. Astragalus 
Astragalus adalah akar dari pengobatan China yang merangsang produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Namun harus diingat bahwa suplemen ini akan berkhasiat bila dikonsumsi selama enam sampai delapan minggu. 

5. Echinacea 
Merupakan tanaman herbal yang mampu meredakan flu dengan cepat bila Anda mengkonsumsinya sejak awal mengalami gejala flu. Namun herbal ini juga mempunyai efek samping seperti gatal-gatal dan diare. 

6. Suplemen Ginseng 
Siapa yang tidak kenal ginseng, walaupun kita hanya mengenal namanya saja. Ginseng sangat terkenal dibidang kesehatan. Ginseng mengandung senyawa yang meningkatkan sel darah putih dan interleukin yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh. Mengkonsumsi dua kapsul suplemen ginseng setiap hari membantu seseorang sembuh dari flu dua kali lebih cepat dibandingkan pasien yang memakai plasebo. 

7. Seng 
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 mg suplemen seng sejak awal gejala flu mampu mempercepat kesembuhan. Tapi jangan mengonsumsi terlalu banyak, karena mengonsumsi seng lebih dari 50 mg per hari dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan menghambat penyerapan mineral penting lainnya. 

Demikian cara alternatif untuk melawan virus flu dengan mengkonsumsi beberapa jenis suplemen kesehatan. Semoga bermanfaat.

More about → 7 Suplemen Yang Mampu Melawan Virus Flu

Kanker Prostat Dapat Disebabkan Oleh Makanan Goreng

Para peneliti AS mengatakan, Pria yang paling tidak seminggu sekali mengkonsumsi makanan yang digoreng celup (deep fried) seperti kentang goreng, ayam goreng dan donat, berisiko lebih tinggi terkena kanker prostat. Penelitian pada Ilmu Kesehatan Masyarakat Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle yang menerbitkan temuannya di edisi online the Prostate tanggal 17 Januari itu tidak menyelidiki keterkaitannya, tetapi menduga mungkin karena deep frying melepaskan senyawa-senyawa yang berpotensi menyebabkan kanker. 

“Hubungan antara kanker prostat dan sejumlah makanan goreng tampaknya terbatas pada tingkat konsumsi tertinggi – yang didefinisikan dalam penelitian kami sebagai lebih dari sekali seminggu – yang menunjukkan bahwa konsumsi secara teratur makanan goreng membawa risiko tertentu pengembangan kanker prostat ,” kata DR Janet L. Stanford, direktur di pusat penelitian kanker tersebut.

Untuk studi ini, Stanford dan rekan-rekannya menguji data pada 1.549 pria yang didiagnosis kanker prostat dan 1.492 pria sehat dengan usia sama yang tinggal di wilayah Seattle.

Sekali seminggu atau lebih

Para pria kulit hitam dan kulit putih yang berusia 35-74 tahun itu telah mengambil bagian dalam dua studi kasus terkontrol berbasis populasi di mana mereka mengisi kuesioner diet yang mencakup pertanyaan tentang seberapa sering mereka memakan makanan yang digoreng celup. Para peneliti menemukan bahwa pria yang memakan kentang goreng, ayam goreng, ikan goreng dan / atau donat setidaknya sekali seminggu memiliki peningkatan risiko kanker prostat antara 30%- 37%. Mereka juga menemukan pria yang lebih sering memakan makanan itu berisiko sedikit lebih tinggi untuk kanker prostat yang lebih agresif.

Bahkan ketika faktor-faktor lain yang mungkin mempegaruhi risiko diperhitungkan, seperti usia, riwayat keluarga kanker prostat, ras, indeks massa tubuh, dan riwayat skiring PSA, keterkaitannya tetap sama.

Stanford menunjukkan bahwa hal tersebut mungkin ada hubungannya dengan apa yang terjadi pada makanan ketika goreng. Pada suhu yang cukup tinggi saat digoreng, senyawa-senyawa yang berpotensi karsinogenik termasuk akrilamida, amina heterosiklik, hidrokarbon amromatik polisiklik, aldehida dan akrolein semakin meningkat ketika minyak digunakan dan dipanaskan berulang kali.

Akrilamida ditemukan dalam makanan kaya karbohidrat seperti kentang goreng, amina heterosiklik dan hidrokarbon amromatik polisiklik dalam daging ketika mencapai suhu tinggi. Aldehida adalah senyawa organik yang ditemukan dalam parfum dan akrolein adalah zat kimia dalam herbisida.

Gorengan juga diketahui banyak mengandung advanced glycation endproducts (AGEs), suatu kelompok senyawa yang terkait dengan peradangan kronis dan stres oksidatif, kondisi yang berkaitan dengan kanker. Sebuah dada ayam yang digoreng selama sekitar 20 menit memiliki sekitar 9 kali AGEs lebih banyak dibandingan yang direbus selama satu jam, kata para peneliti.

Penelitian pertama

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara kanker prostat dan makanan yang dipanaskan sampai suhu tinggi, seperti daging panggang, tetapi penulis percaya bahwa merekalah yang pertama kali menyelidiki keterkaitan potensialnya dengan makanan goreng. Selain itu, sudah ada bukti-bukti sebelumnya bahwa konsumsi makanan goreng juga terkait dengan kanker lainnya yaitu kanker payudara, paru-paru, pankreas, kepala dan leher, dan esofagus.

Karena makanan goreng terutama dimakan di luar rumah, mungkin peningkatan insiden kanker prostat dapat menjadi tanda tingginya konsumsi makanan cepat saji pada umumnya, para peneliti menulis, seraya menyebut peningkatan dramatis konsumsi makanan cepat saji di AS dalam beberapa dekade terakhir.

More about → Kanker Prostat Dapat Disebabkan Oleh Makanan Goreng

Cegah Stroke Berulang Dan Serangan Jantung Dengan Diet Sehat

Pentingnya diet sehat untuk kesehatan memang bukan berita baru. Tapi berapa kali pun beritanya diulang, tetap masih layak dibaca untuk mengingatkan kita semua tentang pentingnya diet sehat. Jika Anda memiliki penyakit jantung, diet sehat dapat membantu mencegah serangan jantung dan stroke berulang, menurut riset terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Circulation dari American Heart Association. Manfaat itu menambahkan manfaat dari mengambil obat-obatan pencegahan yang diresepkan dokter.

Temuan ini berasal dari penelitian yang dipimping oleh Mahshid Dehghan, Ph.D., ahli gizi di Population Health Research Institute, McMaster University di Ontario, Kanada. Para peneliti mensurvei 31.546 orang dewasa (usia rata-rata 66,5) yang memiliki penyakit jantung atau kerusakan organ utama untuk mengetahui seberapa sering mereka minum susu dan makan buah-buahan, sayuran, daging, ikan, biji-bijian, dan unggas pada tahun sebelumnya. Pertanyaan tentang pilihan gaya hidup, seperti olahraga, merokok, dan konsumsi alkohol, juga ditanyakan dalam wawancara.

baca juga : Cara Mudah Menjaga Jantung Sehat

Jumlah buah-buahan, sayuran, susu, dan biji-bijian yang dikonsumsi sehari-hari, serta rasio konsumsi ikan dengan daging, menentukan nilai total. Selama lima tahun tindak lanjut, para peneliti menemukan bahwa 5.190 kasus kardiovaskular terjadi di antara para peserta.

“Kadang-kadang, pasien menganggap tidak perlu menerapkan diet sehat karena obat-obatan telah menurunkan tekanan darah dan kolesterol mereka. Itu keliru. Diet sehat memiliki manfaat lain selain yang didapat dari aspirin, modulator angiotensin, penurun lipid dan agen beta blocker. ” kata Dehghan.

Analisis menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi diet sehat untuk jantung memiliki:
    35% penurunan risiko kematian kardiovaskular
    28% penurunan risiko gagal jantung kongestif
    19% penurunan risiko stroke
    14% penurunan risiko serangan jantung baru

Meskipun masyarakat di berbagai belahan dunia memiliki beragam kebiasaan makanan, diet sehat berhubungan dengan perlindungan terhadap penyakit jantung berulang di seluruh dunia, terlepas dari tingkat ekonomi masyarakat itu, kata Dehghan. Bila Anda mengambil diet kaya buah-buahan dan sayuran, dan makan lebih banyak ikan daripada daging, Anda mendapatkan lebih banyak perlindungan terhadap penyakit jantung daripada terhadap kanker, cedera atau patah tulang. Penelitian ini mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa diet yang tidak sehat menyebabkan peningkatan risiko mengembangkan penyakit jantung.

baca juga : Pengaruh Kolesterol Terhadap Kesehatan Jantung

Dehghan menutup dengan  kesimpulan:
“Dokter harus menasihati pasien berisiko tinggi untuk memperbaiki pola makan mereka dan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan ikan yang secara substansial dapat mengurangi kekambuhan kardiovaskular melampaui terapi obat saja dan menyelamatkan banyak nyawa secara global.”

More about → Cegah Stroke Berulang Dan Serangan Jantung Dengan Diet Sehat

Ketahui Tanda Anda Kurang Minum Saat Beraktivitas

Melakukan aktivitas setiap hari tentunya memerlukan banyak energi. Tubuh pun harus terhidrasi agar tidak lemas. Pusing dan migrain sering kali terjadi saat beraktivitas, hal itu mungkin karena tubuh kurang cairan. Bagaimana mengetahui kalau Anda mengalami pusing, sakit kepala akibat kurang minum?

Untuk penjelasan lebih lanjut, berikut delapan tanda-tanda Anda kurang banyak minum air putih.

1. Pusing
Pusing adalah salah satu tanda kalau tubuh tidak mendapatkan cukup cairan. Namun, gejala ini juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti obat atau rasa kantuk. Oleh sebab itu, Anda harus peka dengan kondisi tubuh sendiri, karena bisa saja pusing yang dirasakan kombinasi dari obat dan dehidrasi.

2. Sakit Kepala
Bila Anda merasa sakit kepala, itu merupakan gejala lain dari dehidrasi. Tubuh mungkin ingin memberitahu kalau Anda harus minum lebih banyak air. Oleh sebab itu, siapkan satu gelas air mineral atau minuman manis di meja ketika sedang bekerja.

3. Mulut Terasa Kering
Jika mulut kering, kemungkinan besar Anda dehidrasi. Sediakan sebotol air dalam tas Anda bila berpergian. Perlu diingat, kalau obat juga bisa membuat mulut Anda kering. Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat, mulut kering dapat dikarenakan obat atau keduanya.

4. Lesu dan Mengantuk
Lesu dan mengantuk merupakan tanda Anda kurang minum. Makanya, kalau Anda mengantuk saat sedang bekerja, coba minum segelas air dingin untuk membantu menyegarkan tubuh serta pikiran. Air juga bikin Anda kembali bersemangat.

5. Urin Berwarna Gelap
Bagi Anda yang mengalami dehidrasi, warna urinnya lebih gelap dari biasanya. Maka dari itu, lihat warna urin saat buang air kecil. Jika memang warnanya gelap, apalagi hingga menuju coklat, Anda perlu meminum banyak air.

6. Kelaparan
Jika Anda kelaparan, ada kemungkinan kalau tubuh kurang cairan. Tidak hanya makanan yang menyebabkan rasa lapar, tapi dehidrasi juga mempengaruhi hal tersebut. Untuk mengatasinya, ambil beberapa camilan ditambah segelas air supaya tubuh lebih segar.

7. Perubahan Detak Jantung
Apa Anda merasakan detak jantung menjadi tidak beraturan? Jika iya, tidak menutup kemungkinan kalau tubuh kekurangan cairan. Jadi, banyak minum selama menjalani kegiatan Anda. Ingat, semua orang rata-rata membutuhkan 8 gelas air setiap hari.

8. Kulit Kering
Kulit kering juga bisa menunjukkan kalau Anda dehidrasi. Ibarat tanaman yang tidak sering disirami air akan kering. Begitu pula dengan tubuh Anda. Apalagi kalau Anda sudah memakai lotion setiap berpergian, tapi kulit tetap saja kering. Selain lotion, perbanyak minum air agar tubuh terus terhidrasi sehingga kulit tidak terlihat kering dan kusam.

More about → Ketahui Tanda Anda Kurang Minum Saat Beraktivitas