VItamin Untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Saat ini, cukup banyak suplemen untuk kecantikan kulit yang beredar di pasaran. Vitamin A, C, dan E dalam bentuk suplemen ditawarkan sebagai asupan untuk kulit. Namun, menurut American Academy of Dermatology, selain suplemen kecantikan kulit, nutrisi untuk melindungi kulit juga bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran. Maka itu, untuk menunda munculnya keriput, American Academy of Dermatology menganjurkan para wanita mengkonsumsi suplemen dalam dosis tepat, dan tetap mendapatkan antioksidan alami dari buah dan sayur setiap hari.

Berikut nutrisi yang anda perlukan untuk kesehatan dan kecantikan kulit:

Vitamin A

Nutrisi ini diperlukan agar kulit tetap kencang dan mulus. Badan Pengawasan Obat dan Makanan Amerika menyatakan, wanita perlu 5.000 unit internasional (IU) vitamin A perhari.

Namun, jika ingin mendapatkan vitamin A dari bahan alami, anda bisa mengkonsumsi sumber makanan : susu, telur, hati, daging, ayam, sayuran hijau, wortel, ubi, bayam, brokoli, mangga, tomat.

Vitamin C

Berkhasiat untuk memproduksi kolagen, sehingga kulit senantiasa sehat dan mulus. FDA menetapkan dosis harian Vitamin C adalah 60 mg.

Sumber makanan : Jeruk, buah jenis berry, tomat, kentang, brokoli, bayam, jambu biji dan paprika merah ( kandungan vitamin C-nya lebih tinggi dari pada sayuran hijau )

Vitamin E

Bermanfaat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. FDA merekomendasikan agar mengkonsumsi vitamin E harian 30 IU.

Sumber makanan : minyak sayur, gandum, alpukat dan kacang-kacangan. Satu sendok makan minyak gandum dan satu genggam almond merupakan sumber vitamin E terbaik untuk kesehatan kulit. Biji bunga matahari dan hazelnut juga menambahkan asupan vitamin E dalam menu harian anda. selain itu, anda juga bisa mengkonsumsi selai kacang, bayam dan minyak jagung untuk memenuhi kebutuhan vitamin E.